緊張型頭痛について

• 痛みも原因も違う？似ているけれど実は全く違う偏頭痛と緊張型頭痛
  
• 慢性の緊張型頭痛はうつが原因かも！鎮痛薬の効かない頭痛は専門医へ
  
• 緊張型頭痛に食べ物は関係する！？良い食べ物悪い食べ物の秘密
  
• 慢性への予備軍！？反復性緊張型頭痛で気を付けねばいけないこと
  
• 慢性緊張型頭痛に潜む心の病　鎮痛剤が効かない頭痛にご用心！
  
• 慢性の緊張型頭痛に悩まされてるけど、これって病院に行くべき？
  
• 緊張型頭痛にはストレッチが効果的！こりを解消して頭痛をなくそう
  
• 後頭部の痛みは肩こりが原因！日本人に多い緊張型頭痛の症状とは
  
• 手足のしびれも緊張型頭痛の症状？心配なその症状について
  
• 「こり」と密接な緊張型頭痛　姿勢を正してやっつけましょう
  
• 今から試せる、緊張型頭痛の解消に効果のあるツボ
  
• めまいを伴う緊張型頭痛ってどんな症状が原因？
  
• 緊張型頭痛の症状にはどんなものがある？
  
• 緊張型頭痛を解消するにはどんなことに気をつければ良いか
  
• 緊張型頭痛に効果の高い薬とは
  
• 緊張型頭痛の症状には吐き気を伴うのか？
  
• あなたにも出来る、緊張型頭痛の治療方法を知っておこう
  
• 緊張型頭痛が起こったらストレッチで身体をほぐしましょう
  
• 緊張型頭痛の診断では側頭筋のしこりがポイントです
  
• 緊張型頭痛って何が原因で起こるもの？
  

頭痛は誰でもよく経験するものですが、慢性頭痛の大半は機能性の頭痛で、主に偏頭痛と緊張型頭痛に分けられます。その他には群発頭痛などがあります。ですから、一般に頭痛というと、偏頭痛か緊張型頭痛頭痛のどちらかの場合が多いのです。

では、両者の違いは何でしょうか。まず偏頭痛ですが、これは片頭痛ともいわれるように、頭の片側がズキンズキンと脈打つように痛みます。吐き気を伴うこともあり、前兆として視界がチラチラしたりすることもあります。その痛みは、ひどいと寝込むほどの場合もあります。原因としては、過労や睡眠不足・精神的ストレスなどが挙げられます。また女性ホルモンとも深く関係しているといわれています。こういった要因によって、脳神経である三叉神経が刺激を受け、血管を拡張させる神経伝達物質が分泌されると、その血管の拡張によって炎症が起こり、その炎症が頭痛を引き起こすというわけです。

では次に、緊張型頭痛ですが、これもその名の通り、筋肉の緊張が原因で起こります。その症状としては、首や肩の「こり」から始まり、後頭部に鈍痛が生じ、頭全体が締め付けられるような、何かをかぶったような圧迫感のある痛みがあります。痛みの度合いとしては、偏頭痛よりも弱い場合がほとんどで、吐き気が伴う事もありません。慢性のものが多いのが特徴です。原因としては、長時間のデスクワークなどの無理な姿勢によって、肩や首周辺の筋肉が緊張することで引き起こされます。また、精神的ストレスによって、脳の痛みを調節する機能が不全となり、起こる場合もあります。

こうした違いから、偏頭痛と緊張型頭痛では、その対処法も違ってきます。まず偏頭痛の場合、過労や睡眠不足から起こることが多いですから、まず第一に、ゆっくり休むことが必要です。これで軽減される場合がほとんどなのです。痛みがひどい時は、市販の鎮痛薬で大丈夫です。女性ホルモンの変化が原因の場合は、専門医でホルモン療法などをされると良いでしょう。

緊張型頭痛の場合は、まずは首や肩の「こり」が原因ですから、無理な姿勢が続いたときなど、疲れを感じたら、頭痛が起きる前に休憩を挟み、首周辺のストレッチなどをするのが効果的です。ほとんどが我慢できる範囲の痛みですが、ひどい時は偏頭痛同様、市販の鎮痛薬で対処するのも良いでしょう。ただ、緊張型の場合は、精神的ストレスによる場合が多く、鎮痛薬が効かない場合が多いです。

では、どちらの場合にも原因となる精神的ストレスはどうしたら良いかといえば、やはりリラックスが何より大切です。身体的休養と同時に、気持ちもリラックス出来るよう、気分転換などを図るのが一番です。ただ、不安や心労ははなかなか取り除くことが難しいと思います。もしひどい頭痛が長く続くようでしたら、専門医で受診し、うつ病治療などの薬物療法をしてもらうことをおすすめします。

緊張型頭痛の原因としては、身体的ストレスと精神的ストレスがあります。身体的ストレスとは、長時間の無理な姿勢などによって、肩や首の筋肉が緊張することであり、その結果、頭痛が引き起こされるのです。一方、精神的ストレスとは、不安や心労によって筋肉の緊張が起き、それが脳に影響を及ぼし、痛みを調節する機能がうまく働くなることであり、そのために頭痛が引き起こされるのです。

身体的ストレスが原因である場合は、休憩やストレッチなどで、身体をリラックスさせることにより治まります。痛みのひどいときには、市販の鎮痛薬などでも痛みを抑えることが可能です。しかし、精神的ストレスが原因である場合は、鎮痛薬も効きにくく、慢性的に続いてしまうことがほとんどです。これは、精神的なストレスにより、「うつ」を伴っていることが考えられるからです。「うつ」もこの緊張型頭痛の要因となるのです。

身体的ストレスによる筋肉の緊張は、休憩やストレッチ、軽い運動などによって、自分でほぐすことも出来ますが、精神的ストレスによる場合は、原因を取り除くことも、気持ちをリラックスさせることも、なかなか難しく簡単にはいきませんね。そのため、こうした「うつ」の症状を伴う場合には、専門医を受診し、抗うつ薬などの、薬物療法を行うのが良いと思います。

しかし、なんといってもストレスを軽減することが、うつの症状には一番の薬です。そのため、緊張型頭痛の改善策としては、心身ともにリラックスを心掛けることが、なにより大切なのです。薬に頼る前に、普段から「バランスの良い食事」、「十分な睡眠」、「適度の運動」を心掛け、身体と心の健康を保つよう工夫してみてください。

緊張型頭痛の場合は、その要因となるのが肩や首の筋肉の緊張であったり、精神的ストレスであったりするので、片頭痛のように、食べ物によって引き起こされることはあまりありません。ただ、一般に頭痛に良いとされる食べ物、悪いとされる食べ物もあるので、その影響はありそうです。

まず頭痛に良いとされる食べ物は、マグネシウムやビタミンB2が多く含まれる食品です。マグネシウムは人間に不可欠なミネラルの一つです。疲労が抜けなかったり、ストレスがたまるのも、マグネシウム不足が原因のひとつといわれます。マグネシウムは血管の収縮をおさえるはたらきがあり、筋肉の収縮にも関係しています。具体的に、マグネシウムやビタミンB2が多く含まれるものとして、玄米・大豆・海藻類・アーモンド・乳製品などがあります。

またコーヒーやお茶も良いといわれます。コーヒーやお茶にはご存知のカフェインが含まれていますが、このカフェインには、血管を収縮する作用があるのです。ですから痛みを軽減する効果が期待できます。ただ、あまり飲みすぎると逆効果な場合もありますのでほどほどにしましょう。

反対に、頭痛を起こしやすい食べ物は、アルコールがその代表ですが、中でも赤ワインはよく挙がります。また、刺激物や科学調味料が多く含まれるものも、良くないといわれます。他にはチョコレート・チーズ・ソーセージなどもよく聞かれるところです。つまりはあまり身体に良くないものが多いということですね。

ですから、普段から栄養を考え、バランスの良い食事を摂ることが大切だといえましょう。特に、女性などの場合、ダイエットなどの空腹状態により、血糖値が下がり、脳のエネルギーが減退し、頭痛が起こる場合もあります。

片頭痛ほどではありませんが、緊張型頭痛の大部分が、精神的ストレスが原因であるといわれます。正しい食事・睡眠により、心身ともにストレスをやわらげることが、何よりの対処法だといえるでしょう。

一般に、緊張型頭痛には、反復性緊張型頭痛と慢性緊張型頭痛があります。その大きな違いとしては、反復性緊張型頭痛は末梢性要因（頭のまわりの筋肉の異常）が役割を果たしているのに対し、慢性緊張型頭痛においては中枢性要因（脳の筋肉の緊張コントロールや痛みを感じるシステムの異常）が関係しているといわれています。

そのため、反復性緊張型頭痛が身体的ストレスから起こる筋肉の緊張が原因とされるのに対し、慢性緊張型頭痛は、精神的ストレスから起こる筋肉の緊張が原因とされています。

この反復性緊張型頭痛の原因としては、パソコンなどの長時間のデスクワークや読書など、無理な姿勢を続けることによって起こります。頭を支える首や肩の筋肉を緊張させるような、うつむき姿勢等を長時間とっていると、その緊張によって後頭部から鈍い痛みが起こります。締め付けられるような、何かをかぶったような、重い痛みが特徴です。頭全体におよぶ圧迫性の頭痛です。別名「肩こり痛」とも言われるように、ほとんどが首や肩周辺の筋肉の「こり」によって起こるのです。

痛みの程度は比較的軽く、短時間で治まるので、薬などの治療は必要ありません。痛みがひどい場合でも、市販の鎮痛薬で十分です。しかし、これに心的ストレスが加わると、慢性緊張型頭痛に移行する場合があります。

慢性型緊張頭痛の場合、原因のほとんどが精神的不安や疲労であり、痛みもひどくなるうえ、鎮痛薬なども効きません。うつ病などの心の病気の併発といえるので、専門医の診断と薬物治療が必要になります。

ですから、この緊張型頭痛、特に反復性緊張型頭痛の場合は、まず身体的ストレスをやわらげることが大切です。長時間の作業で疲れたと思ったら、痛みが始まる前に、軽いストレッチや散歩などで、筋肉をほぐしましょう。ほとんどが生活習慣によって起きる筋肉の緊張ですから、決まって軽い運動を日常に取り入れるようにすると良いですね。

そして、不安や心労を取り除くこと。こちらはなかなか自分では難しいものですが、身体的ストレス同様、軽い運動や散歩、趣味などの楽しみで気分転換を図りながら、軽くしていくことが大切です。それでもひどく慢性化してしまったら、医師の診断と薬物治療をおすすめいたします。

緊張型頭痛というのは、そもそも慢性的なものが多いです。長時間のデスクワークなど、無理な姿勢などで肩や首の筋肉が緊張することによって起こるので、日常生活を改善しないと、なかなか治らないからです。しかし、同じように筋肉が緊張する場合でも、精神的ストレスが、その原因である場合も多いのです。

緊張型頭痛は、一般に反復性緊張型頭痛と慢性緊張型頭痛に分けられます。身体的ストレスによって筋肉の緊張が起こり、そのために引き起こされるのが反復性緊張型頭痛で、この場合、ストレッチなどの軽い運動や、鎮痛薬、筋弛緩薬などで軽減されます。それは筋肉の収縮がその原因だからです。

しかし、精神的ストレスによって起きる慢性緊張性頭痛は、鎮痛薬があまり効きません。心的ストレスが疼痛制御系の調節を邪魔しているからです。ですから、慢性緊張型頭痛の場合には、その神経に関与している脳内神経伝達物質（セロトニン）を補わないと、解消されません。そのセロトニンの調節をするため、この慢性緊張型頭痛の治療には、抗うつ薬、抗不安薬が用いられます。心的ストレスをやわらげることが必要だからです。

反復性であるか慢性であるかは、消炎・鎮痛薬が効くか効かないかによって判断出来ますが、実は反復性緊張型頭痛も、慢性緊張型頭痛に移行するため、緊張型頭痛の多くが、慢性である場合が多いのです。ですから、この緊張型頭痛は、身体と心の両方の緊張をほぐすことが大切なのです。緊張型頭痛が１０年以上続いて、頻度や強度が増してくる場合は、うつ病などの心の病も併発しているといえます。

まずは日常生活において、長時間の無理な姿勢や、根を詰めることはなるべく避けましょう。何事も休憩が必要です。疲れたと感じたら、散歩やストレッチなどで、身体と心のリラックスを心掛けましょう。慢性緊張型頭痛は、心の病でもあるのです。気分転換が何より必要だと言えましょう。

一般的に、頭痛と呼ばれるものはほとんどが機能性であり、片頭痛と緊張性頭痛がそのほとんどを占めると言っても良いでしょう。特に日本人に多いとされる緊張型頭痛は、実に２０～３０％の有病率といわれています。

この緊張型頭痛は、慢性的なものが多く、首や肩の「こり」から引き起こされます。その筋肉の緊張から、後頭部や頭全体に鈍痛がみられます。その痛みは、しめつけられるような、何かをかぶったような感じで、痛みというよりは重く圧迫されるイメージです。緊張型頭痛の痛みは、本来、我慢出来る程度のものが多いのですが、やはりひどい時は薬の服用が必要となります。通常は、市販の鎮痛薬で十分です。

しかし緊張型頭痛には、一般的に鎮痛薬は効きにくいものです。逆に、しょっちゅう服用することによって、かえって痛みに敏感になる場合もありますし、頭痛もとれにくくなります。

ですから、緊張型頭痛に一番良い対処法は、身体的・精神ストレスを解消する事にあります。しかし、それがなかなか上手くいかない場合も多いですね。そういった場合は、やはり病院で予防薬などの対処をしてもらうことです。

病院で緊張型頭痛の診断をされると、予防薬などの薬物療法を受けることが出来ます。その治療の薬としては、痛みのある時に使用する鎮痛薬・抗炎症薬の他に、硬くなった筋肉をほぐすための筋弛緩薬があります。この薬は、筋肉の緊張と弛緩を調節する脊髄にはたらきかけ、ストレスによって失われたこの機能を回復させてくれます。こうして筋肉をやわらげてくれる筋弛緩薬の中には、血管を拡げて血行を良くし、筋肉の緊張をほぐしてくれる作用もあります。

また、不安や悩みなどの精神的ストレスが頭痛の原因である場合には、抗不安薬や抗うつ薬も用いられます。抗不安薬には不安感やイライラ感をやわらげ、筋肉の緊張をほぐす作用があります。そして抗うつ薬には、頭痛に関わる脳内神経伝達物質（セロトニン）の働きを正常化したり、憂鬱感や不安感を緩和させる作用があります。いずれも精神的ストレスをやわらげてくれる効果があるのです。

緊張型頭痛は、その多くが身体的・精神的ストレスによるものです。痛みも我慢出来る範囲が多いものです。そのため、自分で市販の薬を飲んで済ませてしまう場合が多いと思います。身体的ストレスは、ストレッチなど自分でほぐすことも出来ますが、精神的ストレスは、簡単には取り除くことが出来ません。ひどい症状が慢性的に続いてしまうようであれば、やはり病院で適切な薬物療法などを受けることをおすすめします。

緊張型頭痛は、その名の通り、筋肉の緊張が原因です。パソコンなどのデスクワークや読書など、長時間同じ姿勢をとることによって起こる肩や首の「こり」。それが筋肉の収縮、つまり緊張なのです。この筋肉の緊張のため、後頭部から頭全体にかけて痛むのです。

こうした筋肉の緊張は、肉体的疲労に加え、精神的不安やストレスによっても引き起こされます。どちらの場合にしろ、心身ともにストレスを取り除き、この緊張をほぐすことが大切です。

そうした筋肉の緊張、「こり」をほぐすのに効果的なのは、なんといってもストレッチだといえましょう。特に、頭痛の原因となる首周辺の筋肉を、ストレッチによってゆっくり伸ばしていくことが大切です。カチカチに固まってしまった首周りの筋肉というのは、なかなか柔らかくなりません。ていねいにゆっくりと時間をかけて行いましょう。

では、具体的に、首のストレッチ方法なのですが、まず頭を前に倒し、後ろ側の筋肉を伸ばします。（背筋を伸ばし、顎を胸につける感じです。両手で上から頭を押さえると、より効果的です。）次に頭を後ろに倒し、前の筋肉を伸ばします。（顎をそらし、目線は後ろの方。口は閉じます。）次に頭を右に倒し、左側の筋肉を伸ばします。（耳を肩につけるよう、ゆっくり倒します。倒した側の手で頭を引き、反対側の肩を引き下げると効果的です。）

次に左側に倒し、右側の筋肉を伸ばします。（コツは右の場合と同様です。）さらに、右前方、左後方、左前方、右後方へと頭を倒します。それぞれ倒した時に、反対側の筋肉が最大限伸びるようにします。

こうしたひとつひとつの動きをゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。イスに座って肩の力を抜き、各動作を３０秒ほどかけて行ってください。

「決まってやらなくては」と、ストレスに感じるようでは逆効果です。作業中、ちょっと疲れて頭が重くなったと感じたときに、休憩のつもりで気軽にやってみることがおすすめです。とにかく、身体的にも精神的にもリラックス出来るよう、ゆったりした気持ちで行ってください。

緊張型頭痛というのは、首や肩の筋肉の収縮から始まり、後頭部に鈍痛がみられます。痛みというより重い感じ、何かをかぶった感じ、しめつけられるような感じです。後頭部というのは、頭蓋骨と首の付け根で、そこを中心として、両側性に感じることが多いのです。

なぜ後頭部の痛みから起こりやすいかと言えば、それは緊張型頭痛が、別名「肩こり痛」と言われるほど、肩や首の「こり」によって引き起こされるからです。肩や首の筋肉が緊張すると、それがダイレクトに後頭部に繋がるからなのです。パソコンなどのデスクワークや読書など、長時間同じ姿勢、特にうつむきがちな無理な姿勢をとっていると、肩や首の筋肉が緊張し、収縮します。

頭を支える筋肉（僧帽筋）は、首の付け根から後頭部に広がっているため、まずそこを中心に重い鈍痛が起こってくるのです。さらに詳しく言いますと、頭の表面に行く神経は脊髄から出て、首の付け根を通って、額のはえぎわから頭のてっぺん、そして後頭部にかけて分布しています。後頭部の筋肉がこると、首の付け根の部分でこの神経が刺激され、後頭部から頭全体が痛むのです。

こうした肩・首・頭の筋肉の緊張は、ストレスによっても引き起こされます。精神的緊張も、その緊張状態が続くことにより、筋肉の収縮、つまり「こり」を生むのです。

片頭痛と並び、機能性頭痛の中でもポピュラーな緊張型頭痛。デスクワークやストレスの多い日本人には、とても多くみられる頭痛です。身体的、精神的なストレスからくる筋肉の収縮をやわらげるよう、後頭部に鈍い痛みを感じたら、まずはリラックスすることが大切です。

肩や首のこりから生じることの多い緊張型頭痛には、その症状のひとつとして、手足のしびれなどが起こることがあります。肩や首の痛み、頭痛などならわかりやすいものですが、しびれの症状となると、とても不安を感じますね。実際、そういった症状が出るほどの、ひどい緊張型頭痛はそれほど多くないものです。かなり重症であるといえましょう。

緊張型頭痛は、主に無理な姿勢を長時間とることにより、肩や首の筋肉が収縮し、血行が悪くなるために起こります。また、精神的ストレスなどによっても筋肉の緊張が起き、その原因となります。

症状としては、肩こりなどから始まり、後頭部から頭全体が締め付けられるような痛み、何かをかぶっているような痛みが起こります。圧迫感・重頭感が強いのが特徴といえましょう。

そして、こうした症状がひどくなると、一瞬ふらっとしたり、立ちくらみがしたりといった症状や、手足のしびれにまで至る場合があるのです。いずれにしろ、原因はパソコン作業や読書などで、長時間無理な姿勢をとっているためと考えられます。また、不安や心労などの、精神的ストレスから引き起こされることもあります。

緊張型頭痛のほとんどが、機能性のものであり、日常生活での心身のストレスを軽減することで対処出来ます。大体は、心配のいらない程度のものだということです。

ただ、手足のしびれをともなう頭痛には、「自立神経失調症」や、「脳梗塞」「脳腫瘍」などの重大な脳疾患の場合も考えられます。慢性の緊張型頭痛だとわかっていれば良いのですが、急にこうした症状が現れた場合には、一度専門病院を受診し、CTなどの詳しい検査で診断してもらいましょう。

緊張型頭痛とは、ほとんどが慢性病で、首や肩周りの「こり」から始まります。偏頭痛とは違って、頭の両側・全体が何かをかぶったように圧迫される痛み、締め付けられるような痛みがあります。その名の通り、首や肩周りの筋肉の緊張によって血行が悪くなり、血管が収縮して神経を圧迫するために起こると言われています。

この緊張型頭痛は、精神的ストレスも影響しますが、一番の原因として、無理な姿勢を続けた場合の肉体的ストレスが挙げられます。

頭というのは重いものです。長い間うつむき姿勢などをとっていると、頭を支えるために首の筋肉が収縮し、肩こりが、さらには頭痛が起こります。緊張型頭痛と姿勢は、とても密接に関係しているといえましょう。出来るだけうつむきやすい動作をチェックし、姿勢を正すことが大切です。猫背はもちろん大敵なので、普段から気を付けましょう。

最近は、長い間パソコンの前に座っていることも多いと思いますが、そういったデスクワークでは、いすを低くする、机やキーボードに傾斜をつけるなど、なるべくうつむかないような工夫が必要です。料理や裁縫などの家事でも同様に、作業台を斜めにすると、負担が軽減されます。そして、作業に疲れたと思ったら、すぐに上を向いて、５分ほど休憩を挟むことをお勧めします。ストレッチなどで首周辺の筋肉をほぐすのも効果的です。

また、寝るときの姿勢も大事です。枕が高かったり、硬かったりすると、首や肩に負担がかかります。出来ればバスタオルなどを折って代用したり、なるべく低い枕を使用されるのが良いですね。

もちろんこうした「こり」は姿勢だけが原因ではありません。貧血や運動不足、また精神的ストレスでも筋肉は萎縮するものです。バランスの良い食事や適度な運動、そして何よりリラックスをすることが大切だと言えます。